Exercitar-se em casa é uma excelente alternativa para quem deseja manter a forma sem a necessidade de ir à academia. Além de economizar tempo e dinheiro, você pode adaptar sua rotina de exercícios conforme suas preferências e necessidades. Neste artigo, vamos explorar como criar uma rotina de exercícios eficaz em casa.
Escolha um Local
Designar e Organizar o Espaço
Para começar, é importante escolher um local adequado em sua casa para realizar os exercícios. Evite automaticamente escolher o porão ou a garagem se esses espaços não forem atraentes para você. Se o espaço não for agradável, você provavelmente não se sentirá motivado a utilizá-lo frequentemente.
Visibilidade e Acessibilidade
Procure uma área próxima a onde você costuma passar mais tempo. Um canto vazio na sala ou um espaço perto da televisão pode ser ideal. Ter o local de exercícios à vista pode inspirá-lo a se movimentar com mais frequência, evitando a ideia de “fora da vista, fora da mente”.
Compre os Equipamentos Necessários
Equipamentos Básicos
Você não precisa de equipamentos caros para começar a se exercitar em casa. Com menos de R$ 500,00, é possível adquirir itens básicos como um tapete de exercícios, bola de estabilidade, bandas de resistência e alguns halteres. Faça uma lista de equipamentos com base nos tipos de exercícios que você pretende realizar para atingir seus objetivos.
Adicione Confortos
Torne o ambiente de treino mais agradável incorporando elementos que você goste. Faça uma playlist com suas músicas favoritas, baixe um audiolivro interessante ou grave uma temporada inteira de uma série que você adora para assistir durante o treino.
Utilize a Internet
Aulas de Fitness Online
Se precisar de um instrutor, a internet oferece diversas opções de aulas de fitness online. Você pode encontrar aulas de yoga, dança, treinamento de força, entre outras, que podem ser assistidas diretamente do seu tablet ou computador. Algumas opções são gratuitas, outras cobram por aula, e algumas requerem assinatura mensal.
Sugestões de Aulas Online
Curvy Yoga: Aulas de yoga ensinadas por uma instrutora plus size.
DailyBurn: Vários tipos de exercícios em diferentes níveis de desafio.
Physique 57: Vídeos de uma aula de fitness boutique que combina balé, Pilates e movimentos isométricos.
Pound Rockout Workout: Versão online de uma popular aula de fitness que simula tocar bateria com baquetas levemente pesadas para exercícios de cardio, Pilates, movimentos isométricos e pliometria.
YogaGlo: Vídeos para download.
Streaming de Treinos
Experimente transmitir treinos através de dispositivos como Apple TV, Google TV ou Roku. Assim, você pode acessar sites como Hulu e assistir os treinos em uma tela grande.
Diversão com Jogos de Fitness
Investimento em Jogos
Se estiver disposto a investir um pouco mais, os principais consoles de jogos, como Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U e Sony PlayStation 4, oferecem jogos de fitness que tornam o exercício divertido com sensores de movimento que rastreiam seus movimentos.
Jogos de Fitness
Você pode se exercitar dançando, praticando yoga ou tai chi, descendo rios em botes infláveis ou lutando contra zumbis. Alguns jogos de fitness até estimam as calorias queimadas após a atividade.
Agende Seus Treinos
Estabeleça um Horário
Quando você se exercita em casa, é fácil deixar que as obrigações do dia a dia interfiram na sua rotina de exercícios. Por isso, é essencial estabelecer um horário fixo para se exercitar.
Planejamento Semanal
Encontre um horário que funcione melhor para você, seja de manhã, antes do jantar ou à noite. No início de cada semana, olhe sua agenda e reserve horários específicos para seus treinos. Se o horário preferido não funcionar em um determinado dia, encontre outro momento que seja viável.
Improvise nos Exercícios
Dicas para Manter-se Ativo
Depois de começar a se sentir energizado e queimar calorias, você se sentirá ainda mais motivado a continuar. Quando estiver com pouco tempo, experimente as seguintes sugestões:
Festa de Dança: Coloque uma música e dance.
Caminhe Enquanto Assiste TV: Ande no lugar enquanto assiste seus programas favoritos.
Maximize seus Passos: Ao fazer tarefas domésticas, tente ser menos eficiente. Carregue uma sacola de compras por vez, suba e desça as escadas mais vezes. Isso ajudará a queimar mais calorias.
Benefícios de se Exercitar em Casa
Flexibilidade e Conveniência
Exercitar-se em casa oferece flexibilidade e conveniência, permitindo que você ajuste sua rotina conforme necessário. Não há necessidade de se preocupar com o horário de funcionamento da academia ou com o trânsito.
Economia
Você economiza dinheiro não só em mensalidades de academia, mas também em transporte. Além disso, pode investir em equipamentos de acordo com suas necessidades específicas, sem gastar com máquinas caras e desnecessárias.
Conforto e Privacidade
Treinar no conforto da sua casa oferece privacidade, o que pode ser especialmente benéfico para quem se sente desconfortável em academias lotadas. Você pode se exercitar no seu próprio ritmo, sem a pressão de outros ao redor.
Conclusão
Exercitar-se em casa é uma maneira eficiente e econômica de manter-se em forma. Com um pouco de planejamento e os equipamentos certos, você pode criar uma rotina de exercícios que se adapte às suas necessidades e objetivos. Lembre-se de escolher um local agradável, investir em alguns equipamentos básicos e utilizar a internet para encontrar aulas de fitness online. Agendar seus treinos e improvisar quando necessário também são passos importantes para garantir que você se mantenha ativo e saudável.
Então, quem precisa de uma academia? Comece hoje mesmo a criar sua rotina de exercícios em casa e aproveite todos os benefícios que isso pode oferecer.
